做俯卧撑会影响长高吗

2022-09-16 08:30:52 来源:网络




做俯卧撑会影响长高吗


不会。因为真正影响身高的因素是遗传和基因,其次后天的营养补充。

俯卧撑是锻炼胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉的塑形运动,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。从这一方面来讲,俯卧撑同样不会对身高有影响。


做俯卧撑的标准动作


1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

2.做俯卧撑身体下降的时候,应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量全部集中到手臂上

3.在下降离地面3厘米左右迅速撑起,这样就不会消耗太多的上臂力量。

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做俯卧撑不会影响长高。但有的姑娘觉得做俯卧撑很难,这个时候可以采取膝盖着地的俯卧撑,这个姿势会比较轻松,而且也能获得一定的训练效果。




做俯卧撑注意事项



身体不要呈T形


尤其需要注意的是,俯卧撑过程中,让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。 为防止整个身体呈“T”型,请保持肘部与躯干呈20°到40°的角度。

图为错误示范:


循序渐进练习


做俯卧撑不会影响长高,但练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。




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